Ja wale ciagle z mlekiem nawet na redukcji i jakos mi to nie przeszkadza.. poprostu z wodą mi nie smakuje , a białko to akurat wypada ze smakiem wypić.
[...] tez Atlas Cwiczen. Tam sa wszystkie cwiczenia. I zmodyfikuj plan do swoich mozliwosci sprzetowych. To raz. Masz do zrzucenia okolo 10 kg. Wiec jest co zrzucac. Przy redukcji efektywne sa rowniez aeroby. Masz jakis pomysl? Jest troche zimno by biegac. Basen? To dwa. No i sprawa najwazniejsza - dieta. To ona w ostatecznosci zadecyduje o [...]
To koledzy zainwestuje w Whey 100 + BCAA + Cm3 i hm claren burexin też ? Brałem go jak byłem na redukcji wraz z BCAA. A Z tym nitrobolonem to może i nie taki głupi pomysł ??
Ale ja nie chce robić masy, a następnie redukcji. Chociażby ze względu na spadek siły. Chce po prostu przybrać na masie mięśniowej (nie zależy mi na efektach jak po sterydach) i spalić ten tłuszcz, który mam. Po prostu żeby mięśnie było ładnie widać. Chociażby mięśnie brzucha. Może i jest to ciężkie do osiągnięcia ale... Ale co mam robić w wakacje [...]
Ja nie chce tego do redukcji a raczej powolnej masy i siły ale trenuje z dziewczyna, która chce zgubić kilka kg ale nie do poziomu pod zawody i zastanawiam się czy jej to nie utrudni jak wypije z 20-30g na trening? Mi głównie chodzi o dobre nawodnienie i smaczny napój a dodatkowe składniki zawarte w tym to taki bonus. Zostałbym przy Isostar ale [...]
Dieta i aeroby i zalozenia amatorskiego rzezbienia masz wystarczajace przy treningu HST. Postaraj sie wykonac trening szybciej (w tym okresie) np. wykonaj po jednej serii cwiczenia ale z krotszymi odpoczynkami. Tak zeby sie wyrobic w 20-30 min - najkozystniej na redukcji. Puki co - standardowo
A jakie ilości kalorii jadłeś wcześniej? Rozumiem, że byłeś na redukcji? Skończyłeś ją z jaką ilością spożywanej energii? Wszedłeś po tym okresie na zerowy bilans kaloryczny? Opisz dokładniej w jaki sposób to wyglądało. Przedstawiona przez Ciebie rozpiska diety wygląda dość dobrze. Na pewno bym wyeliminował suszone owoce i dał zamiast nich świeże. [...]
Tyle białka to je dziewczyna 55 kg wagi, a węgli to tyle co na redukcji. Och jak ja lubię czytać jak ludzie nie mają o niczym pojęcia, a chcą się tylko truć nie wiedząc o tym. Sorrki za spam. po podliczeniu wychodzi Suma 2552,45kcla B190,17 W217,01 T94,91 więc jeśli Twoja kobieta tak je to jej pogratuluj :) wyszło 2,37 białka na kg [...]
[...] ma dobry wpływ na palenie fatu , ewentualnie zieloną herbatke zakupić i popijać.Pamiętaj że to co jesz odegra największą role , na 2 miejscu trening ( jesteś młody może warto zapisać sie na coś np. sztuki walki )dopiero na 3 miejscu suplementy które bez pierwszych 2 żeczy nie dzadzą nic.Życze powodzenia i wytrwałości p.s. sam jestem na redukcji
nogi i plecy dam pozniej po nogach nie ma co sie spodziewac rewelacji, dostalem kontuzji przez bieganie w trakcie redukcji. Dopiero od tygodnia zaczelem je trenowac:/ PS wie ktos dlaczego podczas biegania boli kosc piszczelowa u jednej z nog? hamuje to moj proces pozbywania sie tluszczyku:(
[...] zle sie czuje, robie sie nerwowy,agresywny,goraco mi, cisnienie wzrasta, moim zdaniem trzeba zmniejszyc ugólna liczbe kcal zachowujac proporcje, z doswiaczenia wiem ze na redukcji własnie duze ilosci bialka kosztem weglii tluszczy powoduja spadek siły i masy, dodatkowy duzy udzial bialek powoduje wzrost aromatazy i estrogenu, tak czy talem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Układasz diete z ujemnym bilansem kcal, uhm 3tyś kcal, rozumiem że masz 100kg ale dałbym znacznie mniej;) na redukcji białka daj 2,2g-2,4-g /węgle około 3g-3,5g-kg/tłuszcze 1-1,2g-kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj jeżeli już ma wpc to daj tak z 40-50g wpc + źródło węgli najlepiej o wysokim IG 5- tutaj daj piers + ryz/kasza/ziemniaki 6-absolutnie do zmiany, przyzwyczaj się, że na redukcji nie będziesz jadł żadnych jogurcików, bo jogurciki są faszerowane cukrem. Poprawiaj i wspieraj się tym: [...]
[...] świeży 100g Ryż brązowy 50 g 1/4 szklanki Pomidor, cukinia, bakłażan ok TRENING piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 25g warzywa mało Jabłko Jablko wyrzuc, owocow unikaj na redukcji. Kasze zamien na ryz bialy. Reszta ok. 6. Ser twarogowy półtłusty 83 g dodaj warzywa i oliwe Jakie dalas proporcje b/t/w - g/kgMC ?
moim zdaniem nie powinienes cwiczyc tak duzo - to dobre przy redukcji ale miesnie nie rosna na treningu tylko w domu wiec musisz dac im czas zeby urosly. Z powyzszego powodu po kazdym treningu radzilbym dzien przerwy na regeneracje. Moze takie polaczenie 2x silownia w tygodniu i 2x kickbox? ja sam lacze wlasnie tak i nie narzekam. Dodatkowo raz [...]
zle napisalem - joha to jedna rzecz, lipodermy to druga rzecz - obie sa wskazane jako postawienie kropki nad i gdy juz jestesmy pod koniec robienia redukcji i trzeba sie pozbyc uciazliwych obszarow tluszczu z tego co sie orientuje - ze sponsorow forum - czarnuchok ma lipoderm ultra w swoim sklepie (suple.fc.pl / testosterone.pl) - pewnie inne [...]
[...] nie za dużo góra 150-200g 6 Moze być inne na upartego nawet i udka mogą być, wieprzowinka chuda czy wołowina. 9 Jak Ci smakuje to jak najbardziej * Na masie możesz podjadać ale na redukcji bym ograniczył takie podjadanie jedynie z rana, po treningu. W ciągu dnia możesz marchew czy kalarepę podjadać. Mozesz też migdały czy orzechy przegryzać.
